戒烟是不容易的。烟草使用是可预防的死亡的主要原因。但据估计，可能需要多达30次尝试才能戒烟成功。

　　美国FDA提出尼古丁丁盐哪里买了限制香烟中尼古丁含量的计划，目的是不让吸烟上瘾。

　　研究人员推测，减少尼古丁会使吸烟者更容易戒烟，并使新吸烟者不上瘾。

　　有一些科学支持的方法可以帮助你戒烟。

　　

　　在戒烟前做好准备

　　首先，重要的是要记住，没有一种简单的戒烟方法。戒烟是件很难的工作。但你可以结合一些策略，使过程更容易。

　　如果你有一段时间吸烟的习惯，马上戒烟几乎是不可能的事。建议制定一个计划。

　　这包括你为什么要戒烟，不管是为尼古丁丁盐哪里买了你的健康还是为尼古丁丁盐哪里买了你的家人。

　　这也意味着让你的朋友和家人知道你打算戒烟，并找出可能导致你再次开始吸烟的可能的诱因。

　　

　　考虑尼古丁替代疗法，比如贴片或口香糖

　　建议使用药物作为戒烟计划的一部分。

　　根据NIH，尼古丁替代疗法，如补片或牙龈，通过给你少量尼古丁有助于缓解一些戒断症状。尼古丁是烟草中容易上瘾的物质。

　　除了使用药物之外，通过与爱人或朋友的交谈或与专业人士交谈，有助于获得咨询。

　　一项关于英国短信项目的研究发现，这些文本提供了激励信息和提示，如何在六个月内戒烟的戒烟率比对照未吸烟的对照组有所提高。

　　

　　练习正念

　　虽然还比较新，但有证据表明正念冥想可能是帮助人们戒烟的有用工具。

　　来自2013年的一项小型研究发现，练习“综合身心训练”的15人，一种正念冥想的形式，能将尼古丁丁盐哪里买他们的吸烟习惯减少60%，而刚被告知放松的组则没有任何减少。

　　思考正念冥想、瑜伽等的最佳方式是作为一个包含药物和咨询的戒烟计划的补充。

　　

　　体育运动

　　锻炼可以减少你吸烟的冲动，并且在锻炼过程中和在你做了差不多一个小时后，戒断症状减少。尤其是有氧运动，比如跑步、游泳和骑自行车。

　　锻炼也可以是一种很好的应对机制，并且可以帮助人们避免他们戒烟时体重的增加。

　　许多研究发现，给人们钱可以帮助人们戒烟。

　　一项对大约2500名吸烟者进行的研究表明，如果他们能在六个月内无烟，就可以支付800美元。

　　戒烟的一种方法当然是完全戒烟。这可能会带来一些挑战，因为它很容易复发，但它可以很好地工作，如果你有一个计划到位。

　　不管你是突然停下来，还是逐渐削减，坚持一个时间表是很重要的。

　　

　　很容易有一个紧张的一天，甚至一个庆祝的场合，并回到旧的吸烟习惯。

　　如果一切都失败了，那就使用电子烟——但这只是一个戒烟的桥梁。

　　如果所有其他方法都失败，含有尼古丁但不含有害化学物质的电子香烟可以成为帮助你戒烟的工具。

　　因为它们仍然相对较新，我们对吸烟电子烟的长期风险还不清楚。所以即使他们没有致癌的化学物质香烟。

　　重要的是把它们当作一个“桥梁”来帮助你获得无烟。不过，电子烟也不应该和普通香烟一起使用。