“天天只知道吸，吸得屋里到处是烟味，你就不能少吸点？”每次听到妻子的抱怨声，老王都郁闷不已。这次，他终于下定决心，要戒烟，第一步，就是将手里的烟换成电子烟。

“换成电子烟，这下你总没话说了吧~”老王心想。

谁知，当他换成电子烟时，妻子的抱怨并没有减少。只因为，她看到一则新闻：电子烟有害健康。这可不是危言耸听。

电子烟不能帮助戒烟

电子烟是一种用电池驱动，将液态尼古丁雾化让使用者吸入的装置。由于电子烟不会产生烟草燃烧后的致癌焦油，因而被许多用户当作香烟的替代品，或者作为戒烟的中间过渡。

根据新华社的报道，电子烟的用户主要是年轻人，15岁及以上的电子烟用户约有1000万，其中15~24岁的用户使用频率最高。由于电子烟中的尼古丁同样含有成瘾性，如此备受年轻群体追捧，卫生和监管机构也因此担忧。

虽然电子烟不会释放传统烟草产品燃烧之后产生的几千种有毒物质，但电子烟会不会触发其他风险还尚未有明确结论，世界卫生组织也因此提醒应当警惕电子烟的害处，并加以管理。

此外，很多电子烟商家宣称电子烟能辅助戒烟，世界卫生组织的报告也认为该说法并没有充分证据。

电子烟的危害不只一点点

美国疾病控制与预防中心去年10月份公布了一组数据，显示美国全境共有29人因与电子烟有关的疾病去世，有1299人遭受肺损伤。在已公开资料的1043名患者中，有80%的患者处于35岁以下。

一位因使用电子烟遭受肺损伤的18岁少年在接受记者采访时说，自己虽然只有18岁，肺部却像70岁的老人一样。

电子烟并非宣传所说的一般健康，根据美国研究人员的报告，电子烟可能存在四种危害。

一是损害免疫系统。电子烟使用者的鼻子中约有350多个免疫基因受到抑制，该数量是传统烟草使用者的7倍之多。

二是引发心血管疾病。电子烟的烟雾对血小板聚集有促进作用，可能形成微血栓，增加心血管系统的疾病风险。

三是含有醛类致癌物。由于电子烟装置的生产监控不完善，部分电子烟装置在加热烟液时还会产生甲醛、乙醛、丙烯醛等有毒物质，可能造成肺癌等多种癌症的风险。

四是引发致命肺病。电子烟还有造成闭塞性支气管炎的风险，这是一种非常罕见，致命性又很高的肺部疾病，一旦发生，肺部就会逐渐衰竭，无法逆转。

想戒烟，请这么做

当然，说了那么多电子烟的危害，并不是希望各位烟民重新吸食传统烟草产品，毕竟香烟的危害罄竹难书，致癌风险也是早已明确的事实。从保健的角度考虑，戒烟才是最彻底的行动。

戒烟要有心理上和生理上的双重行动。

心理上的戒烟行动，要先了解并认同吸烟的各种危害，包括诱发癌症、导致肺病等，在了解了吸烟的可怕后果之后，发自内心对吸烟这件事产生顾虑。很多烟民正是在大病一场之后大彻大悟，开始重视戒烟这件事。当然我们这种遭遇要发生在每个烟民身上，自己认清吸烟的危害并因此警醒就足够了。

生理上则要先控制烟瘾。戒烟需要循序渐进，不是一次戒断。每次犯烟瘾的时候，可以靠吃零食或做一些其他事情来分散注意力，控制烟瘾，慢慢减少每天吸烟的次数，直到成功戒除。

其次戒烟可能会让烟民产生生理或情绪的不适，建议用一些体育或健康的娱乐活动来缓解精神压力，比如跑步、游泳、跳舞等。情绪的顺畅也会让戒烟变得更顺利。

一个简单动作就能清肺毒

最后，教大家一个简单的小动作，无论是否烟民都可以练习，有助于减少肺毒。

在空气清新的地方，比如清晨或雨后的绿地、公园，进行腹式深呼吸：先放松胃部，手轻放于腹部，用鼻子平缓地深吸一口气，直至感觉胃部隆起，憋住4秒，再用嘴将空气呼出。找不到腹式呼吸的方法的朋友，也可以先平躺在床上，感受一下腹式呼吸的过程，慢慢练习。#清风计划#

参考资料：

1 定了，电子烟有害！世卫组织报告确认，应当接受监管.齐鲁晚报.2019年7月28日

2 成人的新玩具“电子烟”，危害相当于是香烟的7倍，我劝你戒了.光明网.2018年12月21日

3 简单！一个动作就能清肺.中国新闻网.2017年6月7日

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